Wat is de “Monkey Mind” en hoe beïnvloed dit je studentenleven?
Heb je ooit het gevoel dat je hoofd vol gedachten, zorgen en afleidingen zit? Dat is wat we de “monkey mind” noemen. Deze term beschrijft een onrustige geest die constant van de ene gedachte naar de andere springt. Voor veel studenten kan deze monkey mind een extra uitdaging vormen, omdat het de druk om te presteren alleen maar vergroot.
Wat doet de monkey mind?
De monkey mind houdt je vaak bezig met negatieve gedachten en zorgen. Denk aan het constante malen over je cijfers, het twijfelen aan je prestaties of de angst om niet te voldoen aan de verwachtingen van jezelf en anderen. In plaats van je te concentreren op het studeren, kun je jezelf verliezen in gedachten zoals: “Ben ik goed genoeg?”, “Wat als ik faal?”, of “Niemand ziet me staan.”
De impact op studeren
Deze constante stroom van gedachten kan leiden tot stress, (sociale) angst, uitstelgedrag, slaapproblemen en zelfs burn-out. Voor perfectionistische studenten kan het ervoor zorgen dat ze nooit tevreden zijn met hun werk, ongeacht hoe goed ze het doen. Dit creëert een vicieuze cirkel waarin de monkey mind de controle overneemt en de mogelijkheid om te ontspannen en te genieten van het leren in de weg staat.
Hoe ga je om met de monkey mind?
Volgens Mingyur Rinpoche is het niet zozeer wat de monkey mind doet dat belangrijk is, maar hoe je ermee omgaat. In plaats van je gedachten te negeren of ze te onderdrukken, is het beter om een balans te vinden. Hier zijn een paar strategieën die je kunt proberen:
- Observeer je gedachten: In plaats van jezelf te veroordelen om je onrustige geest, probeer je gedachten te observeren zonder oordeel. Stel jezelf vragen als: “Wat gebeurt er nu met me?” of “Waar ben ik nu echt bang voor?” Dit helpt je om afstand te nemen van je gedachten en te begrijpen waarom je monkey mind zo tekeer gaat.
- Je bent niet je monkey mind: Wat je denkt is vaak niet waar. Maar dat zie je pas als je wat meer afstand kunt nemen.
- Accepteer imperfectie: Herinner jezelf eraan dat perfectie niet haalbaar is. Weet dat fouten heel ongemakkelijk voelt, maar dat het er bij hoort. Als je geen fouten maakt, dan doe je vaak al wat je kunt. Probeer je te richten op wat je kunt leren van de fouten, in plaats van te luisteren naar wat je monkey mind je probeert wijs te maken.
- Kalmeer jezelf: Als je het gevoel hebt dat je monkey mind je overneemt en je voelt stress of paniek, zorg ervoor dat je kunt kalmeren. Ga een stukje lopen, bel iemand die je goed kan geruststellen of adem langer uit dan je inademt.
Wanneer je deze aanpak hanteert, zal de monkey mind rustiger worden. Het is niet nodig om je gedachten te onderdrukken; leer ze te observeren en geef jezelf toestemming om imperfect te zijn. Onthoud, het draait niet om het onder controle houden van je gedachten, maar om hoe je je verhoudt tot die gedachten.